Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

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To your good health

Por que perder gordura da barriga?

A obesidade abdominal, o excesso de gordura do estômago ou simplesmente gordura da barriga, pode ser uma área de desastre para cada indivíduo. A obesidade abdominal pode dificultar a confiança, fazendo com que uma pessoa consciente, o que pode refletir sobre as interações sociais.

É uma condição caracterizada por uma acumulação excessiva de gordura corporal e aumento do peso corporal.

Estudos científicos têm revelado que a obesidade está associada a efeitos negativos sobre a saúde e expectativa de vida reduzida.

O Instituto Nacional de Saúde e Assistência Excellence (NICE) recomenda o uso de índice de massa corporal (IMC) para avaliar indivíduos com sobrepeso e obesos. Aconselha a medida da circunferência da cintura para complementar esta em indivíduos com um IMC inferior a 35 kg / m2.

A seguinte classificação é aconselhado por NICE:

• Um IMC de 25-29,9 kg / m2 está acima do peso.

• Um IMC de 30-34.9 kg / m2 é obeso (Grau I).

• Um IMC de 35-39.9 kg / m2 é obeso (Grau II).

• Um IMC de ≥40 kg / m2 é obeso (Grau III) ou com obesidade mórbida, o que significa que o peso é uma ameaça real e iminente para a saúde.

A obesidade é na maioria das vezes definida como um índice de massa corporal (IMC) maior que 30. alta IMC está associada com risco aumentado de pressão sanguínea alta, distúrbios lipídicos, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.

No entanto, a definição de IMC tem vários problemas. Ele não leva em conta diferentes quadros do corpo, e não faz distinção entre músculo e gordura.

Os termos de obesidade central ou abdominal, ou gordura da barriga, descrever o acúmulo de gordura na parte superior do corpo.

Por que nós acumular gordura da barriga?

Por que alguns indivíduos acumular gordura no interior da cavidade abdominal, enquanto outros não?

Idade e sexo claramente desempenhar um papel.

Os homens são muito mais propensos a acumular gordura na parte superior do corpo, enquanto que as mulheres muitas vezes acumular gordura nas partes inferiores do corpo, nos quadris e coxas.

A melhor maneira de evitar a obesidade abdominal é, impedindo-a.

Mais de exercício, o que você come assuntos; uma dieta adequada é uma necessidade, se você quiser ficar longe de obesidade abdominal.

Siga algumas destas medidas preventivas eficazes que ajudarão a prevenir a obesidade abdominal:

1. Beba muita água durante todo o dia. A água é o melhor recurso natural disponível para jogar fora resíduos.

2. Coma seu alimento em seu próprio tempo. Munch-lo completamente antes de engolir.

consumo 3. Limite de água gaseificada. Em vez disso beber água de limão.

4. Diga NÃO aos itens açucarados.

5. Comer lotes de frutas e legumes frescos.

6. Comer pequenas refeições, e comer a cada 3-4 horas.

7. Evite comer tarde da noite.

8. Inclua pelo menos 60 minutos de exercício diário em sua vida.

9. Obter uma adequada 8-10 horas de sono todas as noites.

10. Incluir produtos dietéticos baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijo magro e iogurte.

11. Controlo hipertensão.

12. Verifique se o seu nível de colesterol regularmente.

13. Controle o seu peso.

A atividade física é bom para a saúde geral e é especialmente importante se você está tentando perder peso. Para começar a perder peso, você vai precisar fazer exercício moderado a vigoroso durante mais de três horas por semana. atividade vigorosa aumenta significativamente a sua taxa de coração.

Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios vigorosos.

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